warzywa a dieta

[...] brzucha (najszersze miejsce): 91 cm obwód bioder: 96 cm Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: ciemne pieczywo z kiełbasą i warzywami III posiłek: pierś z kurczaka/kotlet/ryba + ryż + warzywa IV posiłek: Jajecznica z 2 jajek V posiłek: biały ser + dżem (niesłodzony) Trening: Tutaj co drugi dzień [...]

Jakieś trzy miesiące temu zaczęłam biegać i nie ukrywam, że chciałabym przy tym bieganiu zostać. Zaczyna się robić chłodno, więc postanowiłam przenieść się na siłownię. Biegam (tryb random lub interwał) 5-7 razy w tygodniu po około godzinie + cool down (10-15 min) na rowerze stacjonarnym lub orbitreku . Ostatnio pomyślałam, że wskazane byłoby [...]

[...] niegazowana (2 szklanki) 11:30 - jabłko (ew. inny owoc) + kawa (bez mleka, bez cukru) 14:00 - mięso około 100-150g ( pieczone w piekarniku halogenowym - bez tłuszczu) + warzywa (pieczone z mięskiem w tym piekarniku :P) około 250-300g 16:30 - twarożek chudy około 75g + kefir naturalny (na oko z 50g) + szczypiorek, rzodkiewka 18:30 - 1 [...]

[...] (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75 W:49,75 T:9,05 3 posiłek(przed treningowy/obiad)15:00-16:00 -150g kurczaka -100g ryżu -warzywa B:39 W:78,9 T:0,7 4 posiłek (po treningowy)18:30 KOKTAJL: -1 banan -125g twarogu półtłustego -500ml mleka 2% tł -150g płatków owsianych -30g kakao naturalne B:50,35 [...]

[...] 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry 19,36/4,8/42,64/292 III pierś z kurczaka 200g 43/2,6/0/200 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Oliwa z oliwek 15g 0/14,94/0/133,35 warzywa mrożone podgrzane w mikrofali(groszek, kukurydza, fasola) 225g 5,625/0,675/11,475/74,475 55,725/20,115/88,275/732,825 trening IV twaróg chudy 200g 39,6/1/7/200 [...]

[...] zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso zamiennie z rybą (potem zajmę się treningami. myśle żeby we wtorki, czwartki i soboty 18:00-19:00 ale to nie wtym dziale). czy to wystarczy na [...]

[...] Dieta to tak *Godz 7 Platku na mleku czasem platki ryzowe *Godz 10 3 jajka 200g naturalnego jogurtu z otrebami przesnnymi (nie wiem czy nie za duzo) 2 plasterki wedliny i warzywa szczypiorek, rzodkiewka ogorek przewaznie wszystkiego po trochu czasami kromka razeowego chleba *Godz 12 Tylko jabluszko *Godz 14 ryz 100g marchewka gotowana [...]

[...] ok. 600 kcal Tłuszcz ok. 810 kcal Suma ok. 2120 kcal Zamieszczam przykładowy dzień jedzenia i objaśniam: - posiłek nr 4 zawiera w sobie jeszcze owoce (po treningu) lub warzywa (jak nie ma treningu) - do posiłku nr 3 dodaję sos pomidorowy, dlatego widnieje w nim śmietana (BTW. pomidory, śmietana, czosnek, oregano - polecam :-) ) - wiem, że w [...]

[...] tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 5g Ryz bialy 100g Salatka warzywna 5. Twarog chudy 150g Rodzynki 20g Podsumowanie: 192g bialka, 40g tluszczu, [...]

Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]

[...] białkowa lub omlet z jajek (6 białek + 3 jajka całe) , banan i płatki, posiłki 2-4 mięso (podudzie z indyka, pierś z kury, ryba) 250-300g + 50g ryżu brązowego + warzywa z olejem. W między czasie 2 szejki białkowe 85% białka, posiłek po treningu z reguły mięso i masło orzechowe. Aeroby 3 x w tygodniu na razie. Zwiększę z upływem [...]

[...] 30-60 min zależy ile mam czasu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, płatki na mleku lub jogurcie, omlet z owocami Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, makaron, ryby, zupy Co jako przekąskę : owoce, koktajle owocowe z jogurtu, zbożowe przekąski typu belvita, soki owocowe, wafle ryżowe. Co jako deser : lody, sorbety. [...]

[...] W SZKOLE ) -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser zolty -jabłko,rzodkiewka,i papryka w kanapkach POSIŁEK 4 ( PRZEDTRENINGOWY ) -kasza gryczana 80-100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek + warzywa POSIŁEK 5 ( POTRENINGOWY ) -Ryz biały 100g -piers z kurczaka 125g POSIŁEK 6 ( KOLACJA ) -Ser tw. chudy 130g -oliwa z oliwek 15 ml Prosze o ocenę

[...] chodzic na silownie o 12 00 rano ale wtedy nie zjem odpowiednich posilkow cos z tym da sie zrobic czy poprostu ulozyc dzien aby chodzic o 15 ?:) - do kazdego posilku jakies warzywa oczywiscie dodaje - co byscie zmienili i doradzili? waże 80 kg 181 wzrostu na silke chodze 4 miechy troche uroslem jest chwilowa stagnacja dieta jakas byla nie [...]

[...] Co do diety to staram się zmieniać źródła tłuszczy: makrela, jaja,orzechy,migdały, oliwa Mięsa przeważnie kurczak/indyk/wątróbka czasem jakaś wieprzowina, do każdego posiłku warzywa wlatują Bilans "0" wyliczyłem na ok 2800 Sam nie wiem, co teraz zrobić by zaczęło lecieć? Zmniejszyć troche kcal z tłuszczy do 0,8g/kmc? Węgli i tak jest nie dużo(na [...]

[...] prostu) Tuńczyk w oleju(100g) Chleb żytni razowy(50g) jabłko( docelowo 100 g) B)30,3 T) 10,2 W) 33,9 = 348,6 ostatni posiłek 21:30 - 22:00 Ser twarogowy półtłusty (150g) + warzywa B)28 T)7 W)5,5 = 197 suma 1948,1 kcal moje zapotrzebowanie - 2527,1 I jeszcze takie pytania mam taki tydzień także żebym w każdym poście nie musiał pisać Poniedziałek [...]

[...] w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g wołowiny, 100g ryżu,warzywa 6-odzywka na kazeinie-40g białka ,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów moja waga to 83kg Poniewaz ten trening byl ukladany wtedy kiedy pracowalem akurat tak [...]

[...] płatki owsiane + mleko 10:30 jogurt naturalny / serek wiejski 12:25 banan/jabłko 16:00 Ryż Pierś z kurczaka 18:00 serek wiejski / jogurt + suszone owoce 19:00 Ryż + warzywa Oczywiście zamiast ryżu może być kasza, zamiast kurczaka dałbym też kiedyś rybkę. Jak oceniacie taką dietę? Chodzę do szkoły, wstaję o 6:30 wracam dopiero o 16:00 [...]

[...] lub inne formy aktywności: raz na jakiś czas bieganie / chwila na rowerku Odżywianie: Lubię różne tłuste rzeczy (kebab, pizza, frytki) Nie przepadam za brokułami, inne warzywa jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie, nawet codziennie [...]

[...] z mlekiem, 2 kurze jaja. 2. Później jako drugi posiłek: Mix warzyw, tj. jakiś pomidor, ogórek etc. 3. Obiad: 200 g. piersi z kurczaka/ryby, 1/2 woreczka ryżu brązowego, warzywa. 4. Po treningu: Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 5. Kolacja: Jakiś owoc (przykładowo grejpfrut czerwony) W godzinach 15-18 starałem się poruszać, zakładałem słuchawki [...]